- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- گرفتنها
- Ninguno
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Acuéstate con las piernas apoyadas en la pared. Los glúteos deben quedar ligeramente separados del suelo.
- Flexiona una pierna y mantén la otra estirada.
- Empuja el muslo hacia la pared.
- Mantén el estiramiento unos segundos y vuelve a la posición inicial.