- दीवार के पास पीठ के बल लेटें और पैर दीवार पर ऊपर की ओर रखें। आपका नितंब जमीन से थोड़ा सा ऊपर होना चाहिए।
- एक पैर मोड़ें और दूसरा पैर सीधा फैलाकर छोड़ दें।
- अपनी जांघ को दीवार की ओर धक्का दें।
- कुछ सेकंड के लिए स्ट्रेच पकड़े रखें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
