- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- گرفتنها
- なし
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- 仰向けに横になり、脚を壁に伸ばす。お尻は床から少し浮かせる。
- 片方の脚を曲げ、もう片方は伸ばしたままにする。
- 太ももを壁に押し当ててください。
- 数秒間キープしてから、元の姿勢に戻す。