MuscleWiki Logo

حالت نشسته آویزان

از میله‌ای آویزان شوید، به طوری که بازوهای شما کاملاً کشیده باشند.
پاها را بلند کنید تا شکل L را تشکیل دهند.
برای مدت زمان تعیین شده در حالت نگهداری باشید و عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.