MuscleWiki Logo

نگه داشتن انعطاف باشنده باسن

متن: روی یک نیمکت بی پشتیبان پشت بنشینید.
متن: کمر خود را مستقیم نگه دارید و شانه هایتان را به عقب بکشید.
متن: یک پا را بلند کرده و به مدت مشخصی در این حالت باقی بمانید.
راهنمای تمرین نگه داشتن انعطاف باشنده باسن - تمرین عضلات چهارسر ران | MuscleWiki