MuscleWiki Logo

انعطاف لگن با استفاده از نوار کوچک ایستاده

متن: یک نوار حلقه‌ای را دور پاهایتان ببندید.
متن: زانوی خود را به بالا ببرید تا ران شما موازی با زمین شود.
برای لحظه ای مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
متن: سعی کنید در هنگام بلند کردن زانو، تعادل و وضعیت بدن خوبی را حفظ کنید.