MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
股四头肌
/
髋屈肌拉伸 — 跪姿弓步 3
髋屈肌拉伸 — 跪姿弓步 3
初学者
1
进入跪姿弓步。膝盖保持90°角。
2
后脚应抬高(抬得越高,髋屈肌/股四头肌上部拉伸越明显)。
3
将前膝向前滑动,同时轻轻向后靠。
4
收紧前侧腿一侧的臀部,以避免下背不适。
Leg Exercise
Quads Exercise
Rectus Femoris Exercise
Quad Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
初学者
نیرو
保持
گرفتنها
无
مکانیک
孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷