- Bir sehpa veya sağlam yükseltilmiş platforma yüzünüz dönük durun.
- Ellerinizi sehpanın veya platformun kenarına, omuz genişliğinizden biraz daha geniş yerleştirin.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse sehpaya değene kadar.
- Kollarınız tamamen düz olana kadar vücudunuzu yukarı itin.
