MuscleWiki Logo

شنا با دست‌ها روی سطح بالاتر

بروبروی نیمکت یا بستر بلند و مستحکم ایستاده شوید.
دست‌هایتان را روی لبه نیمکت یا سکو بگذارید، کمی عریض‌تر از پهلوهایتان.
به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان به نیمی از نیمکت برخورد کند.
بدن را به بالا هل دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
راهنمای تمرین شنا با دست‌ها روی سطح بالاتر - تمرین سینه | MuscleWiki