- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- نیرو
- ढकेल
- مکانیک
- कंपाउंड
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- बेंच या किसी मजबूत ऊँची सतह के सामने खड़े हों।
- हाथों को बेंच/प्लेटफ़ॉर्म के किनारे रखें, कंधों की चौड़ाई से थोड़ा चौड़े।
- अपनी छाती बेंच को लगभग छूने तक धीरे-धीरे शरीर नीचे लाएं।
- शरीर को ऊपर धकेलें जब तक कि बाहें पूरी तरह सीधी न हों।