- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Fique em pé de frente para o banco ou plataforma elevada e estável.
- Coloque as mãos na borda do banco ou plataforma, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Desça o corpo lentamente até que o peito quase encoste no banco.
- Empurre o corpo para cima até os braços ficarem estendidos.