MuscleWiki Logo

فلاي پشت شانه نشسته با چرخش داخلی

با سینه‌ی خود روی رانتان بنشینید، دمبل‌ها در دستانتان، بازوها خم شده، شانه‌ها را به صورت داخلی بچرخانید.
دمبل‌ها را به سمت کنار‌ها بالا ببرید، عضلات پشتی دلتا را فشرده کنید.
وزنها را کم کنید، برای تکرار کردن تلاش کنید.