- Mit dem Gesicht zum Kabelzug: Ziehe das Gewicht zu dir und halte die Arme parallel zum Boden.
- Zieh deine Hände an die Seiten deines Kopfes und halte die Position.
- Führe das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
- Setz dich auf die Maschine und drücke deine Brust gegen das Polster.
- Greife die Griffe im Obergriff. Halte die Ellenbogen weitgehend gestreckt.
- Führe deine Arme nach hinten und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Mit Kurzhanteln in beiden Händen beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe deinen Rücken leicht oberhalb der Knie und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe anheben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Greif das Band mit schulterbreitem Griff. Strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Zieh deine Schulterblätter und Schultern zurück, bis das Band deine Brust berührt.
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