MuscleWiki Logo

طناب زدن

دسته‌ها را بگیرید، آرنج‌ها را نزدیک به هم نگه دارید و با هر دو پا با هم بپرید.
مچ دست‌ها را بچرخانید تا طناب از بالای سر شما رد شود.
هنگامی که به پایتان رسید، بپرید و ریتم ثابتی را حفظ کنید.