- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- دستهها را بگیرید، آرنجها را نزدیک به هم نگه دارید و با هر دو پا با هم بپرید.
- مچ دستها را بچرخانید تا طناب از بالای سر شما رد شود.
- هنگامی که به پایتان رسید، بپرید و ریتم ثابتی را حفظ کنید.