MuscleWiki Logo

رو متناوب با کتل‌بل

با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید، چغدک وزنه در یکی از دست‌ها دارید.
از ناحیه کمر خم شده و وزنه آهنی را تا سینه بالا ببرید.
برای هر ردیف، دستها را به طور متناوب استفاده کنید.