MuscleWiki Logo

پرس Z متناوب با کتل‌بل

صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و کتل‌بل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و یک کتل‌بل را بدون خم شدن به عقب، بالای سر ببرید.
آن را به‌آرامی پایین بیاورید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.