MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بالا بردن ساق پا با کتل‌بل

با ایستادن راست و داشتن یک وزنه در هر دست، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی می‌مانند.
وقتی پاشنه‌های شما کاملاً برمی‌خیزند مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.