- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- زیر دستی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- دو تن از دمبلهای چایخوری را بگیرید، باوقار ایستاده باشید.
- کتلبلها را به سمت سینه بکشید.
- کتلبلها را پایین بیاورید، تکرار کنید.