MuscleWiki Logo

فلای سینه روی زمین با کتل‌بل

به پشت دراز بکشید و کتل‌بل‌ها را با کمی خمیدگی آرنج بالای سینه نگه دارید.
بازوها را به طرفین پایین بیاورید تا آرنج‌ها به‌آرامی زمین را لمس کنند.
کتل‌بل‌ها را بالای سینه به هم نزدیک کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید.