MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Novice
نیرو
Push
گرفتن‌ها
Neutral
مکانیک
Isolation

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Standing straight with a kettlebell in a goblet position, raise your heels upwards while keeping your knees stationary.
Pause when your heels are fully extended and then slowly return to the starting position and repeat.