- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- واقفًا بشكل مستقيم مع رفعة كمراية في وضعية الكأس، ارفع كعبيك للأعلى بينما تبقي ركبتيك في وضعهما الثابت.
- توقف عندما تكون كعبيك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.