MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدئ

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
قف بشكل مستقيم مع الكرة الحديدية في كلتا يديك أمام الحوض.
ارفع الكرة المعدنية بثني يديك عند المرفق حتى تكون الكرة المعدنية على مستوى صدرك.
أعد النزول إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.