- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف بشكل مستقيم مع الكرة الحديدية في كلتا يديك أمام الحوض.
- ارفع الكرة المعدنية بثني يديك عند المرفق حتى تكون الكرة المعدنية على مستوى صدرك.
- أعد النزول إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.