MuscleWiki Logo

جلو بازو گابلت با کتل‌بل

با دست هر دو دست شما را به سمت حالت ایستاده ببرید و یک وزنه قوری در جلوی ناحیه کمرتان نگه دارید.
دمبل را طوری بلند کنید که بازوهایتان در مچ دست خم شود تا زمانی که دمبل با سطح سینه شما هم سطح شود.
به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.