- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- رو به بالا
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی نیمکت بخوابید، با دو دست بل با بل بر فراز سینه بگیرید.
- کتلبل ها را پایین بیاورید، آرنجها باز شده.
- دمبل ها را به بالا فشار بدهید و دستها را به طور کامل بگشایید. تکرار کنید.