- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermedio
- نیرو
- Tirar
- گرفتنها
- Submano
- مکانیک
- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Colócate detrás de un banco, con el pecho apoyado sobre el borde.
- Con un brazo apoyado en el banco, sujeta la pesa rusa con el otro, flexionando el codo.
- Baja el brazo usando el banco como guía y mantén el antebrazo recto.
- Vuelve a la posición inicial y repite.