- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- تحت اليد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف خلف دكة مع ميل صدرك فوق حافة الدكة.
- مع وضع ذراع واحدة على مقعد التمرين، امسك بالكاتلبل مع ثني الذراع عند المرفق.
- أخفض ذراعك باستخدام الدكة كدليل، مع الحفاظ على استقامة ساعدك.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.