- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- پیشرفته
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- پشت بالای خود را روی نیمکت استراحت دهید و پاشنههای پای خود را استوار بر زمین بگذارید به طوریکه تنه و رانهایتان در هوا معلق و موازی با زمین باقی بمانند.
- کتلبل را با هر دو دست بالای سینه نگه دارید، با این حال که بازوهایتان را راست نگه میدارید.
- با حفط مستقیم بودن بازوهایتان، وزنه روی سرتان را بسوی سرتان حرکت دهید تا زمانی که بازوهایتان موازی با زمین شوند.
- به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.