تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: Siediti a terra con le gambe piegate, le ginocchia unite e i piedi sollevati leggermente da terra.
: Partendo da un lato, seduto con la schiena dritta e il core attivato, solleva la kettlebell da terra con entrambe le mani e portala attraverso il corpo verso l'altro lato, ruotando il petto verso il pavimento mentre lo fai.
: Appoggia leggermente il kettlebell a terra e riportalo attraverso il corpo alla posizione di partenza, ruotando il petto verso il pavimento.
: Ripeti, mantenendo le gambe piegate e i piedi sollevati per tutta la durata dell'esercizio.

مرد