- با نشستن راحت روی صندلی و استفاده از ماهیچههای اصلی شکم، پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- کتل بل را بر روی پاهای خود، همین بالای زانوها قرار دهید و پاشنههای خود را از روی زمین به بالا ببرید.
- وقتی پاشنههای شما کاملاً باز شدهاند، مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
