- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プッシュ
- گرفتنها
- 順手, ニュートラル
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 椅子に楽に座り、体幹を安定させて両足を床に置く。
- ケトルベルを膝の少し上に置き、かかとを床から上げる。
- かかとをしっかり上げて一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。