- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçadan rahat edeceğiniz kadar öne doğru eğilin. Denge için diğer elinizi aynı taraftaki uyluğunuza koyun.
- Kettlebeli tek elinizde tutun, kolunuz düz ve kettlebell yere doğru bakıyor.
- Kolunuzu düz tutarak kettlebelli arkanıza rahat olduğunuz kadar savurun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.