- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握, 中性
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚着地，站直。你可以把脚前掌放在一个杠铃片上，以增加活动幅度。
- 想象你的脚后跟被一根绳子系着，然后把脚后跟朝天花板拉起。