MuscleWiki Logo

پرس سینه تک‌دستی با کتلبل

روی نیمکت دراز بکشید و یک کتل‌بل را با دست کاملاً کشیده بالای سینه نگه دارید.
کتل‌بل را به سمت سینه پایین بیاورید و در عین حال بالاتنه را ثابت نگه دارید.
به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه، بدون چرخاندن بدن، عضلات سینه را منقبض کنید.