- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 片手にケトルベルを持ち、前腕が外側を向くようにまっすぐ立つ。
- 肘を曲げて前腕を垂直に保ち、手のひらが肩に向くまでケトルベルを上げる。
- 開始位置まで下ろし、繰り返す。