MuscleWiki Logo

فلای تک‌دست با کتل‌بل روی زمین

به پشت دراز بکشید و یک کتل‌بل را بالای سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند.
بازو را به طرفین باز کنید تا آرنج به‌آرامی زمین را لمس کند.
کتل‌بل را به بالای سینه برگردانید و در بالاترین نقطه، عضله سینه را منقبض کنید.