- روی نیمکت دراز بکشید، پاها از زمین جدا باشند و یک کتل‌بل را بالای سینه نگه دارید.
- کتل‌بل را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض و پاها را بالا نگه داشته‌اید.
- به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه، بدون چرخاندن بالاتنه، عضلات سینه را منقبض کنید.
