MuscleWiki Logo

تمرین زنگ تک دست وارونه

بایستید و پاهایتان را به عرض لگنت فاصله بدهید.
یک کتل‌بل را با کف دست‌هاتون رو به پایین نگه دارید.
دمبل را به سمت شانه‌هایتان بردارید، عضلات بازوی خود را محکم کنید، سپس آن را با کنترل پایین بیاورید.