MuscleWiki Logo

كيرل عكسي بذراع واحدة بالكتل الحديدية

قف بقدميك على بُعد مساوي لعرض الوركين.
امسك بالكيتل بيل بينما تواجه راحتيك لأسفل.
ارفع الكرة الحديدية صوب الكتفين مع مضاعفة ضغط العضلات ثم أنزلها بتحكم.