- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚与肩同宽站立，将一脚向后移。用与后移腿同侧的手握住壶铃。
- 从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，背部保持挺直。
- 将壶铃向上提至胸前，然后放下，重复。