- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Puxe
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando um pé atrás do outro. Segure o kettlebell na mesma mão do lado do pé recuado.
- Dobre-se para frente a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão enquanto flexiona levemente o joelho, mantendo as costas retas.
- Levante o kettlebell até o peito e abaixe — repita.