- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 首先双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住一个壶铃。
- 另一只手撑在长凳上，弯腰直到胸部与地面平行。
- 从这个起始位置，将壶铃向胸部拉起，同时收紧肩胛骨。
- 确保肘部贴近身体，并在整个动作过程中保持核心收紧。