MuscleWiki Logo

اکستنشن شانه تک‌دستی با کتل بل

کتل‌بل را در دو طرف بدن، با دست‌های صاف و کف دست‌ها رو به هم نگه دارید.
بازو را به سمت عقب حرکت دهید تا درگیری عضلات زیر بغل و دلتوئیدهای پشتی را احساس کنید.
به‌آرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید.