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केटलबेल एक हाथ ट्राइसेप्स गिलोटीन प्रेस

बेंच पर लेटें और केटलबेल को हथेली अंदर की ओर रखते हुए ऊपरी छाती के ऊपर पकड़ें।
कोहनी को आगे मोड़ते हुए केटलबेल को गर्दन या ऊपरी छाती की ओर नीचे लाएँ।
कंधे को स्थिर रखते हुए हाथ को पूरी तरह सीधा करें और ऊपर की स्थिति में ट्राइसेप्स को कसें।
راهنمای تمرین केटलबेल एक हाथ ट्राइसेप्स गिलोटीन प्रेस - تمرین ट्राइसेप्स | MuscleWiki