- صاف بنشینید و پاها را دراز کنید، در حالی که یک کتل‌بل را هم‌سطح شانه نگه داشته‌اید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کتل‌بل را بدون خم شدن به طرفین بالای سر ببرید.
- در حالی که بالاتنه‌تان را ثابت نگه می‌دارید، بازوی خود را کاملاً باز کنید.
- کتل‌بل را به‌آرامی تا شانه‌تان پایین بیاورید.
