- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando um kettlebell na altura dos ombros.
- Ative o core e empurre o kettlebell acima da cabeça sem inclinar o corpo para o lado.
- Estenda totalmente o braço mantendo o tronco estável.
- Abaixe o kettlebell lentamente até o ombro.
