- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握, 中性
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 单手持壶铃站直，抬起无壶铃一侧的脚离地。
- 抬起脚跟，保持膝盖不动。
- 脚跟完全伸直时暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。