De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta del suelo la pierna del lado opuesto.
Eleva el talón manteniendo las rodillas quietas.
Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
راهنمای تمرین Elevación de gemelos a una pierna con pesa rusa - تمرین Gemelos | MuscleWiki