- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
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- گرفتنها
- 順手, ニュートラル
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、反対側の足を床から上げる。
- 膝を固定したまま、かかとを上げる。
- かかとを完全に上げたところで一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。