- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y sujeta la pesa rusa por encima del pecho con los brazos extendidos.
- Contrae el abdomen hacia la base de la columna para activar los músculos. Luego eleva la cabeza y los hombros del suelo con la pesa rusa sostenida con los brazos extendidos por encima del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.