MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
中级

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃仰卧臂屈伸

仰卧，双膝弯曲，脚掌平放在地面上。
双手将壶铃握于胸部正上方。
保持上臂固定，弯曲肘部，缓慢将壶铃移至额头前方。
回到起始位置并重复。