MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالكرة الروسية

استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك في الهواء وجعل كعبي قدميك مسطحتين على الأرض.
أمسك بالكرة الثقيلة بكلا اليدين مباشرة فوق صدرك.
ابقِ ذراعيك العلويتين في مكانهما، وافلت مرفقيك ببطء لتقريب رفع الكرة الحديدية أمام جبهتك.
ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة.