- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف بقدميك على بُعد الكتفين من بعضهما البعض، ممسكًا برفاعة الكتلة بكلا اليدين أمام فخذيك.
- إنحنِ للأمام من الورك مع فيض أرضية الكتل المغناطيسية بينما تنحني قليلاً على ركبتيك وأنت تحافظ على ظهرك مستقيما.
- ارفع الرفاعة المعدنية نحو صدرك وأنزلها - كرر الحركة.