- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚分开，略宽于肩宽，双手握住壶铃，靠在髋部。
- 保持手臂伸直，将壶铃向上并横过身体摆向肩部，摆至头部高度，同时带动髋部旋转。
- 回到起始位置并重复。