- صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و کتل‌بل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هر دو کتل‌بل را بالای سر ببرید.
- بازوهایتان را کاملاً صاف کنید، بدون اینکه بالاتنه‌تان را به عقب متمایل کنید.
- کتل‌بل‌ها را به‌آرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
