MuscleWiki Logo

Жим Z с гирей

Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите гири на уровне плеч.
Напрягите мышцы кора и выжмите обе гири над головой.
Полностью выпрямите руки, не отклоняя корпус назад.
Медленно опустите гири до уровня плеч.