- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Przyjmij pozycję na czworakach i ustaw dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami.
- Odepchnij jedną nogę do tyłu i napnij pośladki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolano i opuszczając nogę.
- Zamień nogi. Powtórz.