- Fixez un élastique de résistance à un point fixe et enroulez l'extrémité libre autour de votre genou.
- Placez-vous debout, face au point d'ancrage, la bande déjà sous tension.
- Laissez le genou de la jambe travaillée se fléchir (l'élastique tirera le genou), tout en reportant votre poids sur la jambe d'appui.
- Reportez votre poids en arrière sur la jambe fléchie et tendez complètement le genou (remontez la rotule)
