MuscleWiki Logo

تمرین گسترش زانو با حوله

روی زمین بنشینید و با استفاده از کف دست‌هایتان به عقب تکیه دهید.
متن: یک حوله پیچیده را زیر زانوی خود قرار دهید تا کمی خم شود.
متن: سعی کنید حوله را بین پشت زانوی خود و زمین فشار دهید با گسترش پا.