MuscleWiki Logo

نگه داشتن زانو در حالت ایستاده

متن: بازوها را صاف کنید و با یک وضعیت خوب بایستید.
متن: وزن خود را به پايی که پشتیبانی می کند منتقل کنید در حالی که زانوی دیگر را به جلو می برید.
متن: ران شما باید موازی با زمین باشد.