- Встаньте прямо, спиной к кроссоверу. Установите трос на уровне бедер. Используйте насадку на щиколотку/запястье.
- Разгибайте колено против троса.
- Поставьте подушку для сиси-приседа прямо за коленями, а переднюю подушку вплотную к лодыжкам.
- Держите гантель у груди, как кубок.
- Отведите таз назад и сядьте в присед, держите спину прямо. Затем прижмите икры к задней части подушки и выпрямите колени, вернувшись в исходное положение.
- Разместите валик для сиси-приседа прямо за коленями, а передний валик — вплотную к щиколоткам.
- Держите гантель в положении гоблета.
- Отведите таз назад и сядьте в присед, держите спину прямо. Затем прижмите голени к задней части подушки и разогните колени, вернувшись в исходное положение.
- Встаньте спиной к тренажёру, поставив ноги чуть шире плеч для устойчивой опоры, затем дотянитесь назад и крепко возьмитесь обеими руками за перекладину верхним хватом.
- Начните движение, отклоняясь назад, позволяя корпусу наклониться и одновременно сгибая колени. При опускании контролируйте движение.
- Давите через квадрицепс, одновременно выдвигая бёдра вперёд и постепенно выпрямляя колени. Сохраняйте медленный контролируемый темп.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 21 نتایج