Stell dich mit dem Rücken zur Maschine, stell deine Füße etwas weiter als schulterbreit, um eine stabile Basis zu haben, und greife dann mit beiden Händen fest hinter dich an die Stange, wobei du im Obergriff (Handflächen nach unten) bleibst.
Lehne dich zurück, sodass dein Oberkörper nach hinten geneigt ist, und beuge gleichzeitig die Knie. Behalte beim Absenken die Kontrolle.
Drücke mit deinen Quadrizeps, während du die Hüften nach vorne schiebst und dabei langsam die Knie streckst. Halte ein langsames, kontrolliertes Tempo.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Fortgeschritten
نیرو
Drücken
گرفتنها
Überhand, Keine
مکانیک
Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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