- बार को गोबलेट स्थिति में पकड़ें।
- सीधे खड़े रहें, अपने घुटनों को आगे धकेलें जब तक कि आपके बछड़े हैमस्ट्रिंग्स को छू न लें।
- ध्यान रखें कि आपके कूल्हे पूरी तरह एक्सटेंडेड रहें।
- पीछे एक बॉक्स/बेंच रखकर शुरू करें और अपने एक पैर को उस पर रखें।
- आपके पैरों के आगे वाले हिस्से बॉक्स/बेंच पर टिकने चाहिए।
- पैर के आगे वाले हिस्से से दबा कर घुटने सीधा करें, जब तक आप बॉक्स पर सीधे खड़े न हों।
- हल्का उछाल लगाएँ और पैर फैलाकर खड़े हों।
- पैर की उंगलियों पर हल्का उतरें, फिर विपरीत पैर को आगे लाएँ।
- एक पैर आगे लाएं, फिर दूसरा।
- पहले वही पैर पीछे ले जाएँ, फिर दूसरे पैर से दोहराएँ।
