MuscleWiki Logo

چین آپ حالت L

با فاصله‌ی عرض شانه، میله را با حالت چنگ زدن (کف دست‌ها به سمت شما) بگیرید.
با بدن خود در وضعیت L و بازوهای کاملاً کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانه‌تان از میله عبور کند.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.