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Landmine 二头肌弯举

站在 landmine 旁，双脚与肩同宽。用远离 landmine 固定端的手握住杠铃末端，掌心朝上，肘部贴近身体。
把杠铃向对侧肩膀弯举，收缩二头肌，然后慢慢放下。
在换边前重复至目标次数。