- با چهره به سمت میلهی وزنه برو به صورتی که دو دستت را در نزدیکی قلبت در انتهای میلهی وزنه نگه میداری، با آرنجهات محکم به سمت داخل و به سمت بدنت رفته است.
- با فشار بوردن بر کوههای پاهایتان، پاشنه هایتان را از روی زمین بالا ببرید، عضلات نیمرخی پاهایتان را فشرده کنید، در مورد اطمینان حاصل کنید که مچهایتان نمیچرخند و به بیرون و یا به داخل نمی روند.
- پاشنههای خود را دوباره به زمین بیاورید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
