- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با چهره به سمت میلهی وزنه برو به صورتی که دو دستت را در نزدیکی قلبت در انتهای میلهی وزنه نگه میداری، با آرنجهات محکم به سمت داخل و به سمت بدنت رفته است.
- با فشار بوردن بر کوههای پاهایتان، پاشنه هایتان را از روی زمین بالا ببرید، عضلات نیمرخی پاهایتان را فشرده کنید، در مورد اطمینان حاصل کنید که مچهایتان نمیچرخند و به بیرون و یا به داخل نمی روند.
- پاشنههای خود را دوباره به زمین بیاورید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.