- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 面向杠铃站立，双手握住杠铃一端，靠近胸前，肘部紧贴身体两侧。
- 用前脚掌发力，将脚跟抬离地面，收紧小腿，同时注意脚踝不要外翻或内翻。
- 把脚跟放回地面，按目标次数重复。